很多人在训练瑜伽的情况下，腿一定会像腿抽筋一样发抖，酸疼，站不住！实际上，腿稳不了。绝大多数是由于腿部力量不够，不了解运动模式。请一起试试以下的瑜伽体式，看着你能坚持多长时间？

瑜伽体式1：树式

站立站好，把全身上下重心点放到左腿上

伸出右腿，脚后跟向会阴部挨近，脚掌往下

右腿掌抵在大腿根部，右膝盖向外旋

双手合十放到胸部，维持一分钟，换另一边

瑜伽体式2：幻椅式

站立站好，弯折膝关节，屁股往后面舒张压

尽量使大腿根部与水平面平行面，缩紧腹腔。

把后脚跟伸出，眼光向前走，维持一分钟

瑜伽体式3：鹰式

站立站好，把全身上下重心点放到右腿上

略微弯折右膝盖，伸出左脚盘绕到右脚上

手臂在上左上臂在下往上相互之间盘绕，胳膊肘伸出

维持一分钟，换另一边

瑜伽体式4：舞王式

站立站好，把全身上下重心点放到左腿上

弯折右膝盖向后抬，左手由外把握住右腿背

右手向侧正前方挺直伸出，右小腿和手臂往上伸出

维持一分钟，换另一边

瑜伽体式5：半月式

站立站好，用右手支撑点路面

左脚略微弯折膝关节，往上伸出右脚

髋骨开启，将左手偏向上边

维持一分钟，换另一边

瑜伽体式6：战士职业3式

站立站好，右脚略微弯折膝关节，两手扶着髋骨

向后往上抬左脚，将髋骨维持在正中间情况

手臂往前挺直，手臂与左腿跟呈平行线

维持一分钟，换另一边

瑜伽体式7：女神式

站立站好，将两腿叉开一条腿上下长的间距。

脚掌向外进行，两手扶在髋上

呼一口气，往下蹲屁股，膝关节冲着23脚指头

平稳住之后，把脚后跟伸出，再抬起两手

留意屁股与木地板竖直，维持1分鐘

瑜伽站立式十分关键，两脚是基本，平台式是提升两脚不可或缺的训练。多训练之上7个姿势，为瑜伽健身奠定夯实基础！