瑜伽知识
开髋训练,对你而言要想从这当中盈利什么?为了更好地训练神猴式和坐角式时获取更高?或是为了更好地人体针灸理疗的目地?实际上,每一种目地全是合理的,但是开髋骨一定要切记一个标准,并不是越痛的瑜伽体式训练,就会有越好的开髋效果!
今天瑜伽教练把这9个懶人开髋瑜伽动作分享给大家,坚持不懈每日训练15分钟,你能得到 一个灵巧的髋骨!
辅具专用工具:四脚桌椅一把
瑜伽体式1、坐鸽式
在凳子上坐正,收紧核心
伸直腰部,外旋、外旋左髋
把左脚裸放置右大腿根部上
维持8-10次吸气,换反向训练
瑜伽体式2、坐鸽式扭曲
站立好,收紧核心
伸直腰部,外旋、外旋右髋
将右脚裸放置左大腿根部上
呼吸,往上延伸脊椎
呼吸,扭曲向右边上半身
维持8-10次吸气,换反向训练
瑜伽体式3、高弓箭步脊柱侧弯
进到到高弓箭步,弯折左脚膝关节
左臀坐着凳子上
呼吸,往上挺直左手
呼吸,核心收紧
向左边侧屈人体
保次8-10次吸气,换反向训练
瑜伽体式4、站立鸟王式
坐着凳子上
右小腿与右小腿盘绕
呼吸,胸骨开启
双手撑住桌椅边沿
保次8-10次吸气,换反向训练
瑜伽体式5、站立女神式脊柱侧弯
坐着凳子上,外旋、外旋髋骨
呼吸,往上延伸脊椎
呼吸,往上挺直右手,随后向右边屈
保次8-10次吸气,换反向训练
瑜伽体式6、瑜伽下犬式
两手扶拖拉机在桌椅边沿
呼吸,脊椎延伸
呼吸,核心收紧
保次8-10次吸气,换反向训练
瑜伽体式7、提升屈伸式
两手扶拖拉机在桌椅两边边沿
两腿右脚在前,左脚后面,站起好
维持盆骨平稳
呼吸,往上延伸脊椎
呼吸,屈式人体
保次8-10次吸气,换反向训练
瑜伽体式8、高弓箭步
两手扶在桌椅两边边沿
右脚往前弯折膝关节,向后蹬直左脚
呼吸,往上延伸脊椎
呼吸,体会后伸左髋骨
保次8-10次吸气,换反向训练
瑜伽体式9、退阶舞王式
站起号,左手扶在靠背
呼吸,向后弯折左脚膝关节
右手把握住右腿面
呼吸,提升拉申的力度
保次8-10次吸气,换反向训练
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