古代，跪姿是常态化，古代用餐，念书或沟通交流的情况下基本上全是以跪姿的姿态。随后，到当代，跪姿却转变成了一件让人难受的事儿，五分钟的跪姿都坚持不下来。事实上，跪姿是十分有利于我的身体的，每日只需坚持不懈一分钟的跪姿，就可具有修养身心的实际效果，还能够有利于疾病的预防，今日，瑜伽教练分享一些相关瑜伽坐姿的干货知识，一起来训练！

瑜伽体式一，简单坐

盘腿坐在瑜珈垫上，两手转动一下臀部肌肉，坐骨神经在地毡夯实，弯折两手胳膊肘，在胸口手心相对性，往上延伸脊椎，下移肩膀，微收下巴，轻闭上眼睛，专注力转到吸气上，滞留5—10分鐘。

作用:提升髋骨到两脚裸的可靠性，与此同时减轻风湿病等一些难题。

瑜伽体式二，金刚坐

弯折两腿膝关节跪坐着瑜伽健身地毡，两小腿肚外侧与脚面在地毡夯实，屁股在脚跟上坐稳，脊椎维持延伸，释放压力肩部，微收下巴，放置两手在两腿上。

作用:促消化，与此同时缓解减轻胃里等不适。

瑜伽体式三，至善坐

站立在健身垫，维持两腿闭拢随后往前挺直，弯折右脚膝关节，脚跟抵到会阴位置，脚板低到左大腿根部部位，弯折左脚膝关节，左脚指头挪到右大腿根部，小腿肚间，放左腿跟在右腿紧跟，肩膀维持释放压力。

作用:充足维持人体的均衡，推动盆骨血液循环系统，减轻膝盖骨肌肉僵硬。

瑜伽体式四，半莲花坐

坐着健身垫，往前挺直两腿，弯折左脚膝关节，左腿跟抵到会阴位置，弯折右膝盖，右腿放置左大腿根部，维持往上延伸脊椎，双膝贴地。

作用:锻练到膝盖骨，脚裸和大腿肌肉的释放压力，柔韧度差的人，可用这一瑜伽体式调身，入神和冥想训练。

瑜伽体式五，全莲花坐

坐着健身垫，往前挺直两腿，弯折右脚膝关节，右腿放置左大腿根，弯折左脚膝关节，尽可能放到右大腿根，但是要量力而为。维持往上延伸脊椎，自头上至会阴部位都维持一条平行线。

作用:调身和冥想训练，內部的潜能激发，迅速让练习者的进到诗意。

一开始训练有可能会发生酸疼发麻的状况，能够进行少次的训练，一开始能够两边互换的训练，做任何瑜伽体式都需要遵从人体的体会，不必强求自身的人体，瑜伽健身跪姿能够释放人体焦虑不安的情况，也是每一个练习瑜伽者必不可少的训练，你能感受到人体心里的宁静。