瑜伽知识
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瑜伽知识

今天玛尼瑜伽教练强烈推荐一套简洁的流瑜伽给大伙儿,相互配合着练习,不断加强人体,使你全身上下的力量获得唤起,便是在严寒的冬天,也会让你全身充满能量

玛尼瑜伽教练培训老师——海南

1、下犬式

进到瑜伽下犬式提前准备,分离两手与肩一样宽的间距。分离两脚分离与髋一样宽的间距,挺直两腿。延伸后背,往上提坐骨神经,内收腹腔。

2、单脚下犬式

呼吸并往上抬左脚,脚后跟向吊顶天花板找。留意左髋向下边,右髋向上边,髋骨维持中实。分布均匀重心点在两手,上提大腿根部。

3、野性式

呼吸而且弯折左膝关节,脚后跟向屁股找。朝前转右脚掌,左腿在屁股下边落在地面上。推升髋骨,进行胸骨,平举左胳膊。

玛尼瑜伽教练培训老师——海南

4、战士二式

呼吸而且从野性式修复到单脚瑜伽下犬式。呼吸而且往前跨左腿到双手间。再内扣右腿跟,呼吸,用胳膊将人体推动立直。侧平举两手,进行胸骨,双眼向右手看。

5、双角式

两手扶拖拉机髋骨,挺直左脚,朝前转脚。呼吸,脊椎延伸,上提胸骨。呼吸,直背向下屈式,双手放置两脚里侧,头上心系路面找,内夹胳膊肘,释放压力肩膀。

6、战士二式

呼吸,慢慢右库,侧平举两手。朝右拐右腿,呼吸,往下弯折右膝盖,扭头往右边手指尖看,释放压力肩膀。

玛尼瑜伽教练培训老师——海南

7、单脚下犬式

落手到右腿两边,转左腿朝前,呼吸抬右腿往上,脚后跟找吊顶天花板。后背延伸,长期保持,髋中实。

8、野性式

呼吸,弯折右膝盖,脚后跟向屁股找。朝前转左脚掌,右腿在屁股降落在地面上。推升髋骨,进行胸骨,平举右胳膊。

9、下犬式

呼吸,慢慢右库,向降落手支撑点在地。右腿修复落去地面上,修复到下犬瑜伽体式。

玛尼瑜伽教练培训老师——海南

10、英雄屈式

膝关节弯折跪在地,脚面紧靠路面,闭拢脚趾头。分离双膝关节略微超过侧腰的间距,前额碰地。往前挺直两手,释放压力肩膀。滞留在英雄前屈体式,调节吸气3-5次。

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