瑜伽知识
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瑜伽知识

每一个女生都想有着平整紧实的小腹和美丽动人迷人的身材曲线,那么就赶紧来试一试这组加强腹腔的核心力量训练的瑜伽动作吧!今天玛尼瑜伽老师给各位分享的这9个瑜伽动作,既能够减去腰部赘肉,又可以手工雕刻腰腹部性感迷人线框。提议个人收藏起來!

玛尼瑜伽教练培训老师——杜先利

瑜伽体式1,骆驼式动态性

跪立姿态,从骆驼式进到,两胳膊平举下移肩膀

呼吸,加重膝关节弯折,挺直后背,重心点向后

腹横肌激话,清除小腰部赘肉

轻缓吸气,动态性姿势10-15组

瑜伽体式2,跪姿侧抬腿

跪立屈伸右脚,把重点放到右手和左腿

呼吸,维持挺直右脚,随后抬离路面

弯折左肘,锁骨平稳,肋巴骨缩紧

轻缓吸气,动态性姿势10-15组

玛尼瑜伽教练培训老师——杜先利

瑜伽体式3,侧卧抬腿

侧躺好进到提前准备,左边支撑点在地面上,左手作輔助

上后背平稳好,挺直右脚抬离路面

呼吸时,右脚往前后动态性屈伸

稳定吸气,动态性训练姿势10-15组

瑜伽体式4,动态性单脚瑜伽下犬式组合

进到单脚瑜伽下犬式提前准备,屈伸脚部后面

呼吸,缩紧腹腔,向移位重心点,单脚往前弯折膝关节

呼吸,重心点再向后,退回单脚瑜伽下犬式

稳定吸气,动态性训练姿势10-15组

玛尼瑜伽教练培训老师——杜先利

瑜伽体式5,卷腹屈伸式

平躺着好,呼吸弯折膝关节,两手臂紧抱小腿肚

呼吸,缩紧腹腔用劲,向外屈伸四肢

腰后背释放压力接近路面,看着正前方

稳定吸气,动态性训练姿势10-15组

瑜伽体式6,单脚卷腹

平躺着好,挺直两腿,两手搂住小腿肚

呼吸,卷腹腔,两腿动态性更替挺直

上腹能量激话,极致身材曲线营造

稳定吸气,动态性训练姿势10-15组

玛尼瑜伽教练培训老师——杜先利

瑜伽体式7,腹部肌肉激话

平躺着好进到提前准备,弯折膝关节,大小腿竖直

呼吸,腹腔向内缩紧,看着正前方

追随呼吸,往下晃动直臂

稳定吸气,动态性训练姿势10-15组

瑜伽体式8,俯卧撑

站立坐正进到提前准备,往上屈伸手臂

呼吸,将后背逐节接近路面

呼吸,向内缩紧腹腔,将后背抬离路面

稳定吸气,动态性训练姿势10-15组

玛尼瑜伽教练培训老师——杜先利

瑜伽体式9,侧卧W屈伸

趴着进到提前准备,弯折胳膊,双胳膊呈W型

呼吸,往前屈伸直臂,看向路面

呼吸,腹腔用劲,弯折胳膊肘W型回收利用胳膊

稳定吸气,动态性训练姿势10-15组

之上这种强壮腹腔关键的瑜伽动作,要时常训练,能够使你的练习瑜伽飞快发展!

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