瑜伽知识
瑜伽下犬式是全部瑜伽动作中数最多训练的瑜伽体式之一。与此同时,瑜伽下犬式这一瑜伽体式,升阶数最多,长期训练瑜伽下犬式作用有很多的,既能清理后背、滋润脸部,还能非常好拉申大腿后侧,能够说成益处太多了!今日瑜伽教练把瑜伽下犬式八种升阶的训练方式介绍给大伙儿,组合之后,瑜伽体式的效果也略微更改,大伙儿一同体会体会吧!
进到瑜伽下犬式提前准备
呼吸,向后拉高左手
先进到反犬瑜伽体式
呼吸,核心收紧
右手向后伸去抓右腿背
滞留5-8个吸气,换反向训练
进到瑜伽下犬式提前准备
呼吸,两手引向路面、双脚踏在地面上
呼吸,核心收紧
弯折左脚膝关节,小腿肚向后
滞留5-8个吸气,换反向训练
进到瑜伽下犬式提前准备
呼吸,脊椎延伸
呼吸,扭曲人体
用左手把握住左脚裸
滞留5-8个吸气,换反向训练
这一瑜伽下犬式组合略微有点儿难度系数
进到瑜伽下犬式提前准备
呼吸,右手向后放到左脚指头前
呼吸,核心收紧,左脚弯折髋骨
左腿往前挪动抵着左边腋下
右脚向后用劲蹬向路面
滞留5-8个吸气,换另一侧训练
根据瑜伽下犬式,稍加更改
十指支撑点路面,手腕子和手心离地
滞留5-8个吸气,换另一侧训练
进到瑜伽下犬式提前准备
呼吸,核心收紧
屈髋多一些,推动两腿膝关节弯折
让大腿根部外侧尽可能向腹腔接近
坐骨神经向后推
维持5-8次吸气
根据瑜伽下犬式进到
右手支撑点在地,弯折左手肘,手臂贴在地面上
呼吸,向后拉高左脚
右脚用劲往下蹬向路面
滞留5-8个吸气,换另一侧训练
单脚瑜伽下犬式
呼吸,向后往上抬右脚,不翻髋骨
呼吸,核心收紧,左脚用劲往下蹬向路面
维持5-8次吸气
你get到了好多个呢?快点试着一下吧。
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